Aos Participantes

Você agora está integrado no programa de condicionamento físico que busca a boa composição corporal, a melhoria da saúde e uma melhor qualidade de vida.
A boa qualidade de vida tem sido muito discutida em todo mundo e a atividade física sempre está presente, pois diminui o stress, melhora a auto-estima, promove uma sociabilização, cultiva relacionamentos, melhora a disposição para as atividades diárias, além de melhorar a saúde de uma forma geral.

>Atenção aos cuidados especiais

-Nunca inicie um programa de treinamento antes de fazer uma avaliação médica. O teste ergométrico é o primeiro teste à ser feito (a atividade física deve ser feita com a maior segurança possível). As doenças vasculares podem acometer qualquer pessoa, principalmente após os 35 anos, além disso você conhecerá seu limite e poderá acompanhar a evolução da performance.
-Realizar a avaliação física geral é uma outra forma de você verificar sua evolução dentro dos aspectos de: composição corporal, força, flexibilidade, avaliação da postura, avaliação da sua alimentação e aspectos psicológicos.

>Antes de iniciar

-A atividade física não deve ser feita em jejum ou com um simples cafezinho, coma e beba alguma coisa leve (frutas, pão, água, suco). O metabolismo energético necessita de alimentos, principalmente os carboidratos, para a atividade física e pela manhã estes níveis estão muito baixos.
-Pela manhã nosso organismo está com o metabolismo muito baixo (metabolismo basal ). Demora cerca de 60 à 90min. para ativar todo o sistema fisiológico tais como: Freqüência Cardíaca, Níveis Hormonais, Pressão Arterial e Agregação das Plaquetas. Este período não é o mais indicado para a atividade física, pois o indivíduo, neste horário do dia, não se encontra na sua melhor condição física, mas não há riscos em realizar a atividade neste horário.

>O que devo usar?

- Existem roupas adequadas para cada modalidade física que visam conforto tanto no que diz respeito à proteção específica como na melhora da troca de calor. O mais importante é você usar roupas leves (como as de algodão) para facilitar a termorregulação, evitando assim um superaquecimento corporal e uma conseqüente desidratação. A desidratação pode provocar inúmeros problemas como arritmias cardíacas e queda da pressão.
-A troca de calor produzidoa pela a atividade física é dissipada, principalmente pela sudorese. Se estiver usando roupas leves e apropriadas você facilita este mecanismo diminuindo os riscos de ocorrer um superaquecimento provocado pelo exercício.
-Se você for praticar atividade física terrestre (corrida, caminhada) verifique o tipo de tênis mais indicado para você utilizar, pois cada modelo é feito para um tipo especial de formação dos pés. Escolhendo o seu tipo ideal você diminuirá os riscos de sentir dores ou problemas nos pés, calcanhares, pernas, coxas e até mesmo na própria coluna.

>Hidratação adequada:

-Beba líquidos antes de iniciar e durante a atividade, dê preferência para a água ou aos isotônicos (Gatorade, Marathon e outros). Estes líquidos devem ser tomados aos goles e a temperatura deve estar a mais ou menos 5 graus. As perdas que ocorrem durante a atividade são praticamente de água e fazem parte do sistema de termorregulação.
- Em ambiente onde a temperatura se encontra muito alta e com muita umidade reponha ainda mais os líquidos.

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